当前位置 主页 > www.839666.info >

黄大仙救世网办公室小运动防乳房下垂_39健康网_女性

  

  李小姐说,办公桌增高在他们的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,金鹰国际高手坛,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”

  健身教练林在这里教给上班族几招。

  锻炼颈、肩部位的――

  1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。

  2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,http://www.330088.info/330088_com/201503/1.html,http://www.55548.info/www_55548_info/201503/6.html,腰椎放松,http://www.673344.info/www_673344_info/201503/9.html,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善,还能防止女性乳房下垂呢。

  3,http://www.412333.info/www_412333_info/201503/10.html,黄大仙救世网.运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防。

  锻炼腰腿部位的――

  1.腰椎练习:站姿,http://www.38636.info/xianggang6hecai/201503/7.html,配合双臂伸展,头、后俯、仰,幅度尽量大,http://www.577588.info/577588_com/201503/7.html

  2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,一码中特现场开奖,http://www.90333.info/xianggangliuhezhengbanziliao/201503/8.html,www.79388.com,交替进行,www.551990.com

  3.练腰椎:坐姿,www.46333.com,http://www.74772.info/liuhemianfeixinshuiluntan/201503/9.html,双手抱双腿,身体蜷曲,http://www.106666.info/www_106666_info/201503/11.html

  4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬地面水平,让血液倒循环,http://www.338855.info/mabaojieguo/201503/11.html,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。

  以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。